Regula numărul 1: Renunţă la sucurile carbogazoase!
Sucurile
din comerţ sunt bogate în cofeină şi sirop de porumb, favorizând
creşterea în greutate, dar şi riscul de a întâmpina probleme cu
diabetul, dantura şi masa osoasă.
Regula numărul 2: Nu mânca după ora 19:00
Dr.
Oz recomandă ca masa de seară să fie servită cu trei ore înainte de
somn şi, în general, să nu depăşeşti ora 19:00. În plus, la cină trebuie
să alegi preparate uşoare care să includă şi alimente în stare crudă.
Regula numărul 3: 10 minute de mişcare pe zi
Studiile
arată că 10 minute de mişcare în fiecare zi îmbunătăţeşte condiţia
fizică şi apără inima de boli. În plus, exerciţiile fizice te vor ajuta
să tonifici musculatura şi să-ţi menţii flexibilitatea, fără să te
plângi de dureri de spate.
Regula numărul 4: Învaţă să consumi porţii mici
Dr.
Oz nu-ţi interzice să consumi alimentele preferate din când în când,
însă trebuie să ţii cont de porţia pe care o serveşti. Regula de bază
este să nu depăşeşti o cantitate care intră în pumnul tău.
Regula numărul 5: Cântăreşte-te în fiecare zi!
Este
recomandarea specialistului, deoarece susţine că există numeroase
studii care atestă faptul că urmărindu-ţi zilnic greutatea vei fi mai
motivată să-ţi urmezi planul de dietă.
Regula numărul 6: Ia zilnic vitamine din complexul B
Acest
grup de vitamine ajută la digestia carbohidraţilor, a proteinelor şi a
grăsimilor, oferindu-ţi energia necesară pentru a urma un program zilnic
de exerciţii. De asemenea, Dr. Oz recomandă să consumi zilnic un mango
care este foarte bogat în fibre şi ajută la menţinerea unui nivel optim
de colesterol.
Regula numărul 7: Nu mânca carne roşie decât o porţie pe săptămână
Carnea
roşie este mai bogată în grăsimi saturate nesănătoase în comparaţie cu
cea provenită de la animalele cu două picioare (cum ar fi păsări) sau
cea de peşte.Cercetările arată clar că femeile care obişnuiesc să
consume cantităţi mari de carne roşie mai mult de o porţie pe săptămână
au un risc cu 50% mai mare de a dezvolta boli de inimă şi cancer.
Regula numărul 8: Planifică meniul înainte de a deschide frigiderul
În
momentul în care deschizi uşa frigiderului trebuie să iei exact
alimentele pe care trebuie să le consumi la masă. Nu sări peste acest
obicei şi închide imediat uşa frigiderului pentru a împiedica alte
posibile tentaţii.
Regula numărul 9: Nu fura din farfuria vecinului
O
bucăţică sau o înghiţitură din mâncarea prietenei/colegei nu te va
ajuta în planul tău de a slăbi. Respectă orele de masă şi de gustări,
făcându-ţi un meniu bine stabilit şi echilibrat.
Regula numărul 10: Nu mânca în picioare!
Prânzul
sau cina luate într-un mod normal, la o masă şi într-o atmosferă
relaxantă te vor ajuta să rămâi la porţia stabilită şi să nu faci
excese. În plus, dacă vei mânca încet, ţinând cont de faptul că fiecare
îmbucătură trebuie mestecată foarte bine vei constata foarte repede
senzaţia de saţietate.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu