LUNI
Din poziţia culcat pe
spate, cu mâinile îndoite sub cap, ridică genunchii până la cap ridicând
puţin capul de pe podea. Încearcă să duci genunchii cât mai aproape de
frunte, după care revino în poziţia de start. Execută 10-15 mişcări din
acest exerciţiu.
MARŢI
Stai în picioare, ridică mâna
dreaptă şi du-o îndoită uşor spre stânga. Ridică piciorul drept astfel
încât genunchiul să ajungă la nivelul soldurilor şi roteşte-l până
întâlneşte cotul mâinii ridicate, după care revino în poziţia de start.
Repetă mişcarea şi pentru cealaltă parte a corpului, câte 10-15 reprize
pentru fiecare.
MIERCURI
Din poziţia culcat pe spate,
picioarele îndoite puţin şi mâinile pe lângă corp, ridică genunchii
astfel încât să apară paralel cu corpul tău. Menţine poziţia timp de
8-10 secunde şi repetă de cel puţin 5 ori.
JOI
Din poziţia culcat pe spate, ridică
picioarele astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade şi îndoaie
puţin genunchii. Poziţionează-ţi mâinile sub zona lombară şi coboară
piciorul stâng până aproape de podea, după care adu-l în poziţia
iniţială. Repetă aceeaşi mişcare cu piciorul drept. Execută până la 20
de mişcări pentru fiecare picior.
VINERI
Din poziţia culcat, ridică
picioarele la 90 de grade. Pune o mână pe abdomen şi cealaltă pe lângă
corp. Desfă picioarele cât de mult poţi menţinând abdomenul încordat,
după care revino în poziţia initială. Gândeşte-te că mimezi mişcările
aripilor unui fluture. Execută această mişcare de 10 ori.
SÂMBĂTĂ
Stai în poziţia culcat pe spate,
cu mâinile întinse şi ridicate pe lângă cap. Întăreşte muşchii
abdominali şi ridică deodată mâinile, cât şi picioarele de pe sol,
menţinând 15 secunde această postură. Apoi fără ca mâinile şi picioarele
să atingă solul, roteşte-ţi corpul astfel încât să ajungi pe burtă.
Menţine această postură timp de 15 secunde, după care revino în poziţia
de start. Repetă exerciţiul complet de cel puţin 4 ori.
DUMINICĂ
Întinde-te pe spate cu genunchii
puţin îndoiţi, tălpile pe sol şi mânile pe lângă corp. Contractă
abdomenul, inspiră adânc şi expiră ridicând pelvisul, astfel încât să
formeze o linie dreaptă cu partea de sus a corpului. Menţine poziţia 5
secunde, după care revino la poziţia iniţială. Repetă exerciţiul de cel
puţin 10 ori.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu